Bir haftada düz bir karın - bu mümkün mü? Çörekle aylardır mücadele ediyorsanız, diyet ve egzersiz 7 gün içinde düz bir karna sahip olmanızı sağlamaz. Ancak bir hafta, birçok fedakarlığa hazırlanmanız gerekmesine rağmen, belde 3-4 santimetre kaybetmek için yeterli bir süredir. 7 günde midenizi nasıl incelteceğinize dair ipuçlarına göz atın.
Bir haftada düz bir karın? Kulağa gerçekçi olmadığını kabul et. Ancak bazen hızlı bir etkiye ihtiyacımız var, çünkü bir hafta içinde örneğin dar bir elbise veya daha dar bir pantolon giymemiz gerekiyor. Sonra ne? Hangi diyet uygun olacak? Ve hangi egzersizleri seçmeli? İpuçlarımızı görün.
İçindekiler:
- Bir haftada düz bir karın - bu mümkün mü?
- Bir haftada düz bir karın için diyet
- Bir haftada düz bir karın için egzersizler
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Bir haftada düz bir karın - bu mümkün mü?
Açıkça söylenmelidir: Bir hafta içinde fiziksel aktiviteyi uzun süre ihmal ettiyseniz ve kötü beslediyseniz düz bir karın elde edemezsiniz.
Bir kişi bir hafta içinde en fazla 2,5 kilo verebilmektedir. Çoğunluğu yağ değil, su ve kas dokusu olacaktır.
Büyük, çıkıntılı göbeğinden kurtulmak bir hafta değil, aylar süren sıkı bir çalışma meselesidir. Sıkı kalori kısıtlamalarına bağlı kalarak yeme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmekten başlayıp, düzenli fiziksel eforla bitirin. Bu süre zarfında vücut, kilo kaybının kalıcı olmasına, sadece geçici değil, yo-yo etkisiyle hızla yok olmasına neden olacak bir dizi hormonal ve metabolik değişikliğe uğramalıdır.
Ayrıca şunu okuyun: Karından kilo vermenize yardımcı olacak 6 basit alışkanlık
Yani bir haftada tamamen düz bir karın, ancak bir rüya olabilir. Gerçek nedir?
7 günde diyet ve egzersiz sayesinde bel ölçünüzü birkaç santimetre küçültebilirsiniz. Bununla birlikte, bu sonucun çoğunun su kaybından, yağ kaybından ve bağırsak düzenlemesinden kaynaklandığını hesaba katmalısınız. Egzersiz, kilo vermenin etkilerini biraz hızlandırabilir, ancak gerçekten yoğun çabaya odaklanmanız gerekir.
Bu, midenizin mükemmel görünmesini engelleyebilir, ancak kesinlikle onu daha düz hale getirecek ve kalıcı kilo verme yolunda olduğunuzu göreceksiniz.
Bir haftada düz bir karın için diyet
Bir hafta içinde karnınızı inceltmek istiyorsanız, çok tutarlı olmalısınız. Tatlı bir atıştırmalıkla kendinizi şımarttığınızda atıştırmalık ve zayıf anlar söz konusu değildir. Bu nedenle, doğaçlama yapmayın, çünkü belirli bir plan olmadan er ya da geç ayrılacaksınız.
Bu adımları takip et:
1. Günlük kalori alımınızı 300 kcal azaltın
Bunu yapmak için CPM'nizi hesaplayın (BMR ve CPM formülüne bakın) ve ardından bu değerden 300 kcal çıkarın. Sonuç, her gün tüketeceğiniz ve aşmamanız gereken tam kalori miktarıdır.
2. Yemeklerinizi 2-3 gün önceden planlayın
Bu sayede ani açlığın sizi kalorili bir şeyler yemeye zorlayacağı bir durumdan kurtulacaksınız. Kahvaltıda, ikinci kahvaltıda, öğle yemeğinde, ikindi çayı ve akşam yemeğinde yemek istediğiniz yemekler için fikirlerinizi yazın. Sadece hazır bir liste ile alışveriş yapın, o an hiçbir şey satın almayın. Akşamları ertesi gün için yemekler hazırlayın.
Yemek pişirmek ve dışarıda yemek yemek için vaktiniz yoksa öğünlerinizin yaklaşık kalori değerini sorun. Salata barları, vegan barlar veya doğal malzemelerden yapılmış taze, ev yapımı öğle yemekleri sunan yerler arasından seçim yapın. Nihayetinde hazır bir salata, kremalı bir çorba veya indirimli bir kabuğu çıkarılmış tane yemek satın alabilirsiniz.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul3. Günlük kalori limitinizi hesaba katarak günde 5 öğün yiyin
Birbirini izleyen öğünler arasında eşit aralıkları koruyun. Bu arada atıştırmamaya çalışın ve çok acıkırsanız yiyin.
- birkaç fındık (iştahı bastırın),
- 2 küp bitter çikolata,
- çubuklar halinde kesilmiş sebzeler (örneğin havuç, salatalık),
- kefir, ayran, şekersiz doğal yoğurt (bağırsakların işleyişini iyileştiren faydalı bakteri kültürlerinin kaynağıdır).
Ayrıca şunu okuyun: 150 kcal'a kadar diyet atıştırmalıkları için fikirler
4. Bol su için - günde en az 2 litre (8-10 bardak)
Öncelikle su midenizi doldurur, böylece daha az aç hissedersiniz. İkincisi, kalan toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur ve kabızlığı önler. İçine limon veya meyve parçacıkları ekleyebilirsiniz.
5. Bir haftada düz bir karın istiyorsanız, basit şekerleri azaltın
Bel çevresinde en büyük yağ birikiminden sorumlu olanlardır. Basit şekerler şunlardır: beyaz şeker, her türlü tatlı, beyaz ekmek, buğday eriştesi, meyve (bunları diyetinizden tamamen çıkarmayın), tatlı içecekler. Bu ürünleri metabolizmayı hızlandıran bol miktarda lif içeren tam tahıllarla değiştirin. Eğitimden sonra meyve şeklinde basit karbonhidratlar alabilirsiniz.
6. Yağsız etleri seçin
Örneğin tavuk, hindi, balık (somon, uskumru, ton balıklarına dikkat edin - yağlılar). Domuz eti bonfile de iyi bir seçimdir (kümes hayvanlarına göre% 13 daha az kalori içerir).
7. Bol sebze yiyin
Hem pişmiş hem de çiğ. Dondurulmuş yiyecekleri kullanabilirsiniz. Şişkinlik etkisi olan baklagillerden (fasulye, nohut, bakla) uzak durun.
8. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Hazır yemekleri, fast foodları, tuzlu atıştırmalıkları (cips, çubuk), sosisleri, ezmeleri, konserve yiyecekleri, kalın sosları, yağlı hamur işlerini (puf kruvasanları, sarımsaklı bagetler vb.) Ortadan kaldırın.
9. Her gün bitki çayları için
Bunlar şunlar olabilir: rezene (şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olur), nane, papatya, kimyon (bağırsakların çalışmasını iyileştirir).
Ayrıca bakınız: Tiroid göbeği - neye benziyor? Ondan nasıl kurtulabilirim?
10. Diyetinizdeki tuzu sınırlayın
Tuz vücutta su tutar ve şişmeye neden olur. Fazla tuz karnınızın daha büyük görünmesine neden olabilir.
11. Fazla yemeyin
Henüz biraz tatminsiz hissedene kadar yiyin. Bu sayede yiyecekleri daha hızlı sindirecek ve gazdan kaçınacaksınız.
Ayrıca şunu okuyun:
- Şişmanlık için ev ilaçları
- Gaz ve gaz için 9 egzersiz
Kilo verme tarifleri için diyet tariflerini deneyin:
- Yulaf lapası ile diyet yemekleri - 8 tarif
- Hızlı bir şekilde kahvaltı yapın - meşgul insanlar için 6 tarif
- 500 kcal'a kadar diyet yemek tarifleri
- Uygun öğle yemeği kutuları: Bir diyet öğle yemeğinin işe yaraması için 7 tarif
- Enerji kokteylleri - kahve yerine kahvaltı için egzersiz öncesi kokteyl tarifleri
- Kilo verirken yiyebileceğiniz diyet tatlı tarifleri
- Acı biber, zerdeçal ve zencefil ile zayıflama kokteylleri
- Hızlı diyet yemeği tarifleri
Bir haftada düz bir karın için egzersizler
Bir haftada belde birkaç santimetre kaybetmek için yukarıdaki diyet planına egzersiz eklediğinizden emin olun. Vücut üzerinde metabolizmayı hızlandıracak ve böylelikle yağın enerjiye dönüşmesini sağlayacak şekilde hareket etmeleri gerekir. Aralıklar bu açıdan rakipsizdir.
Düz bir karın için aralıklı eğitim
Aralıklı antrenman, egzersiz bittikten sonra 24 saate kadar yüksek kalan metabolik hızı artırır. Bu nedenle, yağ dokusu egzersizden sonra, örneğin dinlendiğimizde de saatler boyunca yanar.
Aralıklı antrenmanda çeşitli egzersizler yapabilirsiniz, örneğin koşu, bisiklete binme, ancak en iyisi karın egzersizlerini, yani farklı egzersiz türlerini seçmektir. Örneğin, herhangi bir 3'ü seçin ve bunları düzende gerçekleştirin (hızlı bir tempoda egzersiz yapın, ara vermeden bir sonraki egzersize geçin):
Ayrıca Okuyun: Düz Bir Mide İçin En İyi 20 Egzersiz Bir Haftada Nasıl Kilo Verilir? Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet ve Egzersiz Nasıl Hızlı Kilo Verilir? 9 en önemli kural- Egzersiz - 30 saniye,
- Egzersiz - 30 saniye,
- Egzersiz - 30 saniye.
Bu bir tur. Her şeyi yaptıktan sonra 30 saniye dinlenin. Ardından 4 tur daha yapın (aralarında 30 saniyelik bir ara dahil).
Karın egzersizlerinin çeşitlerini deneyin:
- 12 şekilde egzersizi (eğik, ayakta, ağırlıklarla)
- Radyatör egzersizleri
- Yağ yakma - göbek yağı yakmak için egzersizler
- Düz bir karın ve yanlar için egzersizler
TABATA'nın eğitmen Ania Dziedzic ile yoğun eğitimini izleyin
Tabata, maksimum yağ yakımını garanti eden aralıklı antrenmanın en zor çeşididir.
# Fit4Summer meydan okuması - eğitim # 19 VİDEOWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
Düz bir karın için kardiyo (aerobik) eğitimi
Karın kasları fazla çalıştırılamaz, bu nedenle yukarıda belirtilen aralıklı antrenmanları her gün yapın. Diğer günlerde aerobik olarak, yani daha hızlı bir nabızla egzersiz yapın. Aynı zamanda iki koşulda yağ yakmanın iyi bir yoludur:
- çaba en az 30 dakika sürmelidir;
- Egzersiz sırasında kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık% 60-70'i olmalıdır (bkz: Maksimum kalp atış hızı nasıl hesaplanır? HRmax formülü), ortalama olarak dakikada yaklaşık 130 atıştır.
Bu tür bir eğitimin bir parçası olarak, örneğin koşabilir, sabit bir bisiklete binebilir, eliptik bir çapraz eğiticide egzersiz yapabilir, bir stepte, atlama ipi yapabilir, tulum yapabilir, burpe yapabilir, yüzebilirsiniz - birçok olasılık var!
Ayrıca, mümkün olduğunca sık hareket etmeyi unutmayın. Asansörü kullanmak yerine bir hafta arabadan vazgeçin, merdiven çıkın, yürüyün, yüzme havuzuna gidin. Her egzersiz türü, metabolik hızın artmasına katkıda bulunur ve egzersizin etkilerini daha hızlı fark etmenizi sağlar.
Bilmeye değerBir hafta sonra hangi etkilere güvenebilirsiniz?
Yukarıdaki diyet ve egzersiz ipuçlarını uygulayarak, bir hafta içinde daha düz bir karna sahip olacaksınız - ancak sonuçlar için hazırlıklı olmanız gerekse de muhteşem olmayacak. Ancak, önümüzdeki haftalarda belirli eylem planına devam etmenizi engelleyen hiçbir şey yoktur. Bir ay sonra, göbek bölgenizin görünümünde kesinlikle belirgin bir değişiklik fark edeceksiniz - muhtemelen 4 hafta sonra bile gerçekten düz hale gelecektir.
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- istenen sonucu elde etmek için ne yenir
- hangi ürünler yasaktır
- neden her gün egzersiz yapmak yeterli
