Bazı şanslı insanlar ne isterlerse yer ve şişmanlamazlar. Neden? Çünkü metabolizmaları daha verimli çalışıyor. Siz de kendinizinkini geliştirebilirsiniz. Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı ve yağ yakımını nasıl artıracağınızı öğrenin.
Yavaş bir metabolizmanız varsa kilo vermek etkili olmayacaktır. Mantıksız diyetler ve kötü yaşam tarzı (örn. Kahvaltı yapmamak, egzersiz yapmamak) nedeniyle yavaşlar. Bununla birlikte, metabolizmanızı hızlandırmanın yolları vardır. Metabolizmanızı iyileştirmeye yardımcı olan yiyecekler, vitaminler ve besinler vardır. Bunları diyetinize ekleyin ve kilo vermeye başlayacaksınız.
Kilo verme sürecini hızlandırmak için ne yemeniz gerektiğini öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'lerBu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
- Baharatlar: Acı hardal, her türlü acı biber, yaban turpu, biber, taze ve kuru zencefil. Köri karışımının da tadını çıkarın. Sosların ve haşlanmış sebzelerin üzerine koyun.
- Balık: En uygun miktar, her 2-3 günde bir yenen 150 gr balık filetosudur. Ancak aşırıya kaçmayın: Zeytinyağında büyük miktarlarda ringa balığı yemek, faydalı omega-3'lerden yeterince alıyor olsanız bile kilo almanıza neden olur.
- Protein: Her kilogram vücut ağırlığı için günde yaklaşık 1.5 g protein yemelisiniz. Pratikte bu, 70 kg ağırlığındaki bir kadının her gün 40 gram yağsız et (örn. Tavuk göğsü, ancak derisiz) artı yaklaşık 80 gram çeşitli sebze (patatessiz) ve 50 gram meyve yemesi gerektiği anlamına gelir. Böyle bir diyetten sonra, yenen kalori miktarından daha fazla kilo kaybı bekleyebilirsiniz.
- B6 Vitamini: Vücudun günde yaklaşık 2 mg'a ihtiyacı vardır, bu nedenle 250 gr somon veya 2 bardak haşlanmış soya yiyin. Bir vitaminin yağ yakımı için ateşleyici görevi görmesi için minimum 3 mg gereklidir. B6 vitamini yönünden zengin yiyecekleri yemenin yanı sıra sentetik eşdeğerini yemeye değer olmasının nedeni budur.
- İyot: İyotlu tuz kullanın ve deniz balığı yemediğiniz günlerde çorba ve salatalara bir çorba kaşığı kıyılmış su teresi veya kuru yosun ekleyin.
- Su: Her gün buz küpleriyle soğutulmuş en az 3 bardak su için. Öğün aralarında - mideniz boşken iç.
