Lizin, tüm vücudun düzgün çalışmasında önemli rol oynayan eksojen bir amino asittir. Kemik dekalsifikasyonu, kronik yorgunluk, sürekli sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü, baş dönmesi, saç dökülmesi, anemi, iştahsızlık, kanlı gözler, uçuk - bunlar lizin eksikliğini gösterebilecek en yaygın semptomlardır.
İçindekiler
- Lizinin vücuttaki rolü
- C vitamini içeren lizin
- Lizin oluşumu
- Lizin eksikliği
- Lizin ile müstahzarlar
- Lizin kullanımına kontrendikasyonlar
Lizin (Lys, tek harfli kısaltma K), proteinlerin bir parçası olan temel amino asitlerden biridir. kaslarda, tendonlarda ve kemiklerde hormonların, enzimlerin ve antikorların üretiminde rol alırlar, bağ dokusunun bir parçası olan kolajen yani protein oluşumuna katkıda bulunurlar ve kalsiyum emilimini desteklerler. Hala hangi rolü oynuyor?
Lizinin vücuttaki rolü
Lizin, doku rekonstrüksiyonu süreçlerine katılır (çeşitli aşırı yüklenmeler ve yaralanmalardan sonra dahil), bu nedenle vücuttaki uygun seviyesi özellikle fiziksel olarak veya yoğun olarak spor yapan kişiler tarafından özen gösterilmelidir. Bu arada kas kütlesinin büyümesini arttırır. Ek olarak, herpes durumunda yardımcı olarak kullanılır, çünkü lizin, herpes virüsünün yayılmasından sorumlu olabilecek başka bir amino asit olan arginin gelişimini inhibe eder. Lizin ayrıca yağların metabolizmasında rol oynar ve kasların çalışmasını normalleştirir. Karnitin sentezinde de önemli bir rol oynar ve bu da kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Bu sayede kan damarlarının duvarlarının korunmasına yardımcı olur ve ateroskleroz ile ilişkili plak oluşumunu engeller.
C vitamini içeren lizin
Son araştırmalar, lizinin bağışıklık sistemini etkilemede de etkili olduğunu göstermektedir. Organizmanın bağışıklığını arttırır, bu nedenle profilaktik olarak özellikle sonbahar ve kış döneminde, yani virüs saldırılarına daha duyarlı olduğunda C vitamini dozları ile birleştirilmelidir.Önerilen takviye oranları günlük 500 mg lizin ve 1000-2000 mg C vitamini şeklindedir. C vitamini içeren lizin, vücudu bağışıklık antikorları üretmeye teşvik eder ve enfeksiyonun süresini kısaltmayı veya gelişimini önlemeyi mümkün kılar. Lizin durumunda önerilen dozları aşmamanız gerektiğini unutmamalısınız, çünkü vücuttaki fazla amino asit mide rahatsızlığına ve ishale neden olabilir.
Lizin oluşumu
İnsan vücudu lizin üretemez, besinle birlikte verilmelidir, bu nedenle lizin eksikliğine yol açmamak için, uygun şekilde dengelenmiş bir diyet bu kadar önemli bir rol oynar. Lizin nerede bulunur? Zengin kaynakları şunları içerir: yumurta, balık (örn. pisi balığı, somon, ton balığı, sardalya, ringa, uskumru, morina balığı), sarı ve süzme peynir, jelatin, maya, kırmızı et, süt ürünleri, tavuk ve hindi eti, karaciğer, soya ürünleri. Ayrıca badem, tam tahıllı ekmek, kakao, karabuğday, yeşil bezelye, kırmızı fasulye, maydanoz ve susamda da bulabiliriz. Gördüğünüz gibi lizin, geniş bir ürün yelpazesinde bulunur ve herhangi bir eksikliği tamamlamak kolaydır. Sadece et, balık değil, süt ürünleri ve yumurtaları da menülerinden çıkaran veganlar, eksikliklerine kesinlikle daha yatkındır. Günlük menü oluştururken lizin içeren ürünlere dikkat etmesi gerekenler onlardır.
Lizin eksikliği
Lizin eksikliğinin semptomları her zaman net değildir. Çoğu insan başlangıçta yorgunluk, asabiyet, konsantrasyon eksikliği ve gerginlikten şikayet eder ve bunlar genellikle çok yoğun yaşadığımızda veya yaşamda daha stresli bir dönem geçirdiğimizde ortaya çıkar. Bununla birlikte, bu genel semptomlar daha da geliştiğinde, örn. baş dönmesi, saç dökülmesi, anemi, iştahsızlık, kanlı gözler, uçuk, kemik dekalsifikasyonu, kas atrofisi ve çocuklarda ve ergenlerde gözle görülür şekilde yavaş büyüme - bir lizin eksikliği ile uğraştığımızdan şüphelenilebilir. Neyse ki, takviye etmek zor değil - tek yapmanız gereken diyetinizi değiştirmek veya uygun takviyeleri kullanmak.
Lizin ile müstahzarlar
Lizin takviyeleri genellikle tabletler veya kapsüller şeklindedir, günde bir tane alır (genellikle 500 mg) ve önerilen dozu aşmaz. Hazırlıktaki lizinin sözde olduğuna dikkat etmek önemlidir. serbest biçimde, yani doğrudan kan dolaşımına emildiği anlamına gelir, böylece vücut onu sindirmek zorunda kalmaz. Bu tür müstahzarların tanınması basittir, L harfi ekin adından önce görünmelidir, yani L-lizin.
Lizin kullanımına kontrendikasyonlar
Özellikle önerilen dozlarda lizin kullanımına karşı net bir kontrendikasyon yoktur. Hazırlıklar sadece hamile ve emziren kadınlara ve yakın gelecekte ameliyat planlayan kişilere tavsiye edilmiyor.
