14 yaşındayım, 45 kg ağırlığındayım ve 159 cm boyundayım.Şimdiye kadar hiç egzersiz yapmadım. Biraz diyet yapmak istiyorum çünkü biraz kalın kalçalarım ve midem var.
Kilonuz çok düşük olduğundan kilo vermeye gerek yoktur. Diyet, uyluk ve karın gibi vücudun belirli bölgelerinde çevreyi azaltmayacaktır. Bir bütün olarak kilo veriyorsunuz, yani yüz, kollar ve göğüsler.
Gün içinde kaç öğün yemek yenir?
Kendinize dikkat etmek istiyorsanız, sağlıklı beslenme ilkelerine uymaya çalışın ve vücudun belirli bölgelerine düzenli aktivite / egzersizler yapın. Vücudunuzu sıkılaştırıp şekillendireceğinden emin olabilirsiniz. Günde 4-5 defa yemeye çalışın. Öğün aralıklarının yaklaşık 3-3,5 saat olmasına dikkat edin. Öğün aralarında atıştırmayın, tatlılardan, tatlı içeceklerden ve meyve sularından kaçının.
Kendinize iyi bakmanız için yemekler nasıl düzenlenir?
Düzenli olarak kahvaltı etmeye çalışın. Kahvaltıyı atlamak zihinsel performansı düşürür. Fındıklı yulaf lapası, peynirli veya yumurtalı kepekli ekmek sandviç ve sebzeli yoğurt, kefir, omlet olabilir.
Öğle yemeği bir porsiyon protein ürünü ve meyve veya sebze içermelidir. Örneğin humus, fasulye ezmesi, balık ezmesi, süzme peynir, balıklı sandviç, jambon veya yumurta ve turp, domates, marul, biber, salatalık veya elma parçacıkları veya mevsim meyveleri olabilir.
Öğle yemeği bir veya iki çeşit olabilir. Çorbalar sebze suyunda pişirilmelidir. Onları meyane, krema veya tereyağı ile baharatlayamazsınız. İkinci yemeğin temel içeriği, tercihen salataların bileşiminde bulunan, örneğin lahana turşusu, marul, haşlanmış brokoli, ızgara kabak, domates vb. Gibi çiğ sebzeler olmalıdır. Protein kaynakları şunlardır: haşlanmış baklagiller, et, kümes hayvanları, balık, yumurta. Ek olarak - pişmiş tahıl ürünleri, örneğin esmer pirinç, karabuğday, tam tahıllı makarna.
İkindi çayı yeşil smoothieler, kuruyemişler, tohumlar, tohumlar olmalıdır. Mevsime göre akşam yemeği sıcak veya soğuk olabilir. Süt, et, söğüş ve daha az yağlı balık kullanarak bir yemek hazırlıyoruz. Bir kaşık zeytinyağlı sebze salataları, sebzeli omletler veya kremalı çorbalar akşam yemeği için çok iyi bir seçenek.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
