23 yaşında bir kadınım, 156 cm boyundayım, şu anki kilom 57,5 kg. 4 aydır günde 5 sağlıklı yemek yiyorum ve haftada 3-4 kez spor salonunda antrenman yapıyorum (zamanım olup olmamasına bağlı olarak) bunlar aerobik ve kuvvet antrenmanı. Macerama kilo verme ve spor salonu ile başladığımda 67.7 kilo verdim, bu yüzden bu 4 ayda 10 kilo verdim. Öte yandan 2 hafta boyunca kilom azalmadı, ayrıca büyük bir şişkinlik, kabızlık var ve acaba neyi yanlış yapabilirim? Kahvaltıyı genellikle saat 7.30 veya 8.00'de yapıyorum (ne zaman kalktığıma bağlı olarak) ve şu: 4 yemek kaşığı dağ gevreği lapası + 2 yemek kaşığı çavdar kepeği, çay kaşığı bal, çay kaşığı kakao, 1,5 su bardağı laktozsuz süt için 15 g fındık karışımı% 2 şişman; 2. kahvaltı10.00 veya 10.30 ve şu: elma veya protein takviyesi 0.5 l aromalı; öğle yemeği 12.30 veya 13.00 ve şu: 450 gr bir tavada haşlanmış sebze, 80 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1.5 yemek kaşığı esmer pirinç veya bir avuç tam tahıllı makarna; ikindi çayı 15.30 veya 16.00 ve şu: doğal yoğurt ve 15 gr fındık veya 400 ml ayran veya kefir; da akşam yemeği 18.00 veya 19.00 ve bu: iştahıma bağlı olarak 275 g veya 250 g yarı yağlı süzme peynir küpü ve sebzelerle birlikte sebze (kabak, turp, biber) veya hafif süzme peynir karışımı 250 g. Akşam 9 civarı uyumaya gidiyorum, menüm her gün böyle görünüyor, şimdiye kadar sıkılmıyorum, her şeyi seviyorum. Kilom şu anda neden hareketsiz duruyor ve midemi dökmek neden zor? Menümle günlük ihtiyaçları karşılıyor muyum yoksa çok mu yiyorum? Hala iştahım olduğunu ve akşam yemeğine sadık kalmamın en zor yanı yarım kilo peynir yiyebileceğimi eklemek isterim.
Kilo vermeyi durdurmanın etkisi ortaya çıkabilir ve bu normaldir. Güne daha proteinli bir kahvaltıyla (omlet, süzme peynir, mercimek ezmesi, soya peyniri) başlamanızı, akşam yemeğine daha kompleks karbonhidratlar eklemenizi (kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, kinoa) öneririm. Diyette çok fazla süt ürünü var.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
