Sağlıklı bir gencin diyeti neye benzemeli? Nasıl sağlıklı besleneceğime dair hiçbir fikrim yok. 15 yaşındayım.
Makul beslenme esas olarak düzenli (her 2,5-3 saatte bir) öğünleri ve küçük porsiyonları içerir. Düzenli yemek yemek, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için önemlidir. Dalgalanmaları konsantrasyonunuzu, sağlığınızı ve açlık hissinizi etkiler. Bol su için, ancak aynı zamanda meyve çayı, ara sıra kahve, sebze suları veya sıkılmış meyve suları da içebilirsiniz.
Menünüzü planlarken, en iyisi, www.visorzdrowie.pl web sitesinde bulunan besin piramidinin kuralları hakkında bilgi sahibi olmaktır. Bu piramidin temeli fiziksel aktivitedir. Daha sonra, tabanında tahıl ürünleri var: iri taneli kabuğu çıkarılmış tane, kara ekmek (ancak karamelli olanlar değil), kepekli makarna, koyu pirinç, yabani pirinç. Bu ürünler size birkaç saat enerji verecek ve size değerli mineraller ve vitaminler sağlayacaktır. Her zaman kahvaltınıza ve en az 2 öğün daha dahil edilmelidir. Sebzeler her öğünde yenmelidir. Bunları sınırlamak zorunda değilsiniz (bezelye, fasulye gibi baklagiller hariç). Günde 4 porsiyon meyve yiyin (fazla kiloluysanız 2'yi kullanın). Salatalara zeytinyağı ekleyin. Bu sayede vitaminler daha iyi emilir. Diyetinizden yağı çıkarırsanız hormonal dengenizi bozar ve kilo almaya başlarsınız. Hayvansal yağ en aza indirilmelidir - domuz yağı, tereyağı, yağlı domuz eti, yağlı süt ürünleri. İyi bir diyetin bir diğer önemli bileşeni de süt max. % 2 yağ. Bir kalsiyum, vitamin ve mineral bombasıdır. Günde 2 bardağa ihtiyacınız var. Bunları doğal yoğurt, yağsız peynir, kefir veya ayran ile değiştirebilirsiniz. Et ve balık max. Günde 2 porsiyon. En önemlisi, taze olmaları ve balıkların çoğunlukla somon gibi deniz balığı olması ve kızartılmamasıdır. Deniz balıkları omega-3 yağ asitleri içerir ve bunların çoğu faydalıdır.Balıkları kızarttığımızda özelliklerini kaybederler. İyi bir diyet yumurta ve bol miktarda içerir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
