Şu anda azaltılmış beslenmeyi kullanıyorum. Günde 1600 ile 2000 kcal arasında tüketiyorum, 2500 ile 3000 arasında yakıyorum (küçük çocuklarla çalışmak, köpek gezdirmek, haftada 5 kez antrenman yapmak). Makro bileşen oranının beslenmeyi azaltmada ne kadar önemli olduğunu merak ediyorum. Çeşitli makaleler okurken çeşitli teoriler ve fikirlerle karşılaşıyorum. Benim için bir haftalık ortalama yüzde şu şekildedir: protein -% 19, yağ -% 40, karbonhidratlar -% 38. Vücudun işlevselliği için ne anlama geldiğini bilmiyorum. Diyetimdeki protein, yağ ve karbonhidrat oranı uygun mu? 29 yaşındayım, 165 cm boyunda, 60 kg ağırlığındayım.
Vücudumuz için ana enerji kaynağı karbonhidratlardır. Kırmızı kan hücreleri için tek enerji kaynağı olan beynin çalışması için yakıttır. Diyetiniz en karmaşık karbonhidratları içermelidir (yaklaşık% 50-60). Karbonhidratlar şunlardır: tahıl ürünleri (un, kabuğu çıkarılmış tane, makarna, ekmek, kahvaltılık gevrekler),% 50 ila% 80 nişasta içerir; tatlılar, şekerlemeler ve meyve konserveleri (reçeller, konserveler, şuruplar). Patates, kök ve kök sebzeler ve tatlı içecekler. Sütlü ve sütlü içeceklerde laktoz içeriği% 4–4,5 düzeyindedir. Sağlıklı bir protein, vücudumuzdaki hücresel stokları yenilemek için bir yapı taşı ve temel bir temeldir. Fiziksel aktiviteniz ile bunlar oluşturmalıdır (% 15-19). Protein et ürünlerinde, baklagillerde, balıklarda, yumurtalarda bulunur. Buna karşılık, yağlar diyete destek vermelidir. Yağ asitlerini balık, keten tohumu, kuruyemiş, tohum, soğuk preslenmiş bitkisel yağlardan seçmeye çalışın. Mükemmel bir çoklu doymamış yağ asitleri kaynağıdırlar.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
