54 yaşındayım, boy 159 cm, kilom 68 kg. 7 yıl önce geçirdiğim ameliyat (karpal tünelde kanser hücrelerim vardı) nedeniyle hipotiroidizmim var. 58 kg'dan son 5 yılda 68 kg kilo aldım. Letrox'u günlük - 100 mg alıyorum. Doğru diyeti seçmekle baş edemiyorum. Oturma işim var ama sağlık ve zindelik için işe yürüyerek gidiyorum (3 km), arabayı bıraktım. Lütfen yardım et! Artık 58 kiloyu hayal etmiyorum ama en azından 60-61 kiloya inebilseydim mutlu olurdum! Mümkünse yardım istiyorum.
Merhaba Bayan Maria! Yemek yeme şeklinizin değişip değişmediğini görmek için lütfen son birkaç yılı dikkatlice analiz edin. Belki porsiyon boyutu değişmiştir veya akşamları çok büyük öğünler yiyorsunuzdur. Kilogramı azaltmak için herhangi bir özel diyete ihtiyacınız yoktur. Aksine çoğu kesinlikle istemediğimiz metabolizmayı yavaşlatır. Hipotiroidide obezite tedavisinin temel dayanağı, aslında her gün düzenli egzersizdir. Hızlı ve durmaksızın yaklaşık 50 dakika süren yürüyüşlere ek olarak, vücudun tek tek bölgeleri için de egzersizler yapılmalıdır. Evinizin veya iş yerinizin yakınında bir spor kulübü seçmeye, geçiş kartı satın almaya ve haftada 3 kez düzenli olarak jimnastiğe katılmaya değer. Diyet tavsiyelerine gelince, bunların sizin tarafınızdan iyi bilindiğini düşünüyorum. Bunları uygulamaya başlamalısınız. Demek istediğim, az yağlı, pişmiş, bol sebze ve tam tahıl içeren küçük, düzenli yemekler.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
