- Noel, iş yemekleriniz ve arkadaşlarınızla yeniden bir araya gelmenizle, genellikle hesaptan daha fazla içtiğiniz ve çok az ya da hiç uyumadığınız yılın bir dönemidir. Ancak uyumadan çalışmak dikkat, konsantrasyon, yargı ve muhakeme yeteneğini azaltır. Uyku uzmanları, ertesi gün daha önce uyumadan iş yapmak için bazı püf noktaları öneriyorlar.
İlk olarak, Ruber Uluslararası Hastanesinde Uyku Tıbbı Programı direktörü Dr. Milagros Merino Andreu, "Daha kalınlaşacağız ve netleşmek için bize daha pahalıya mal olacağız, " dedi. Ülke
Kahvaltı, günün ilk bölümünde ruh halini ve bilişsel performansı artıracaktır, ancak enerji almaları nedeniyle şeker alımından ve ayrıcalıklı karbonhidratlardan kaçınmalısınız, böylece en iyi seçenek yağ ve kahve ile bir tost olacaktır.
İyi bir kahvaltıdan sonra, Quirón Salud Madrid Üniversite Hastanesi Uyku Birimi başkanı Dr. Juan Pareja Grande, vücudu harekete geçirdiği ve işteki uyanıklığı artırdığı için gün ışığına maruz kalmayı tavsiye ediyor.
Ofise girdikten sonra, zor görevlerle başa çıkılmalıdır çünkü gün ilerledikçe yorgunluk artar. Bir toplantı planlanırsa, 30 dakika önce bir fincan kahve içmek dikkati korumaya ve vücudu aktive etmeye yardımcı olacaktır. Uzmanlar, dinlenmediğiniz zamanlarda büyük kararlar almamanızı tavsiye eder.
Gıda karbonhidratlar, proteinler ve yağlar açısından tam ve dengeli olmalı, ancak uyuşukluğa neden olacağı için bol olmamalıdır. Daha sonra, uykudan kaçınmak için, bir kahve, birkaç dakika şekerleme veya yürüyüş, iş gününe devam etmek için gerekli stimülasyonu sağlayacaktır.
Yorgunluğun daha büyük olduğu son çalışma saatlerinde önemli olan, e-postaları kontrol etmek gibi basit görevlerle meşgul olmaktır.
Fotoğraf: © Pixabay.
