70 kg ağırlığım, boyum 170 cm, çok az egzersiz, oturma işi. Az ve düzensiz yediğim için 5 öğün kuralı, 3 öğünde (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) iyi karbonhidratlar ve 2. kahvaltı ve akşam yemeğinde meyve, yoğurtları tanıtmaya karar verdim. Değişikliklerin başlangıcı zordu, çünkü sabahları ve işte bir şeyler yemek benim için zordu (ondan önce, işte ve akşam yemeğinde sadece yoğurt, meyve). Kalorifik değerimi yaklaşık 1400-1500 olarak sayıyorum. Eskisinden çok daha fazla yiyorum ve kilom hala duruyor. Yemeklerin kalori içeriği hakkında tavsiye istiyorum. Ama onu azaltmalı mıyım yoksa artırmalı mıyım?
Günün ilk yarısında, yani kahvaltı ve ikinci kahvaltıda yemeklerinize meyve ekleyebilirsiniz. Çok fazla basit şeker içerirler ve bunları akşam yemeğine eklemek iyi bir fikir değildir, çünkü daha sonra birlikte yağ olarak dövülürler. Kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmanız önemlidir, ardından vücudunuzu çalışmaya yönlendirir. Düzenli yemek yemek önemlidir, en fazla üç ila dört saatte bir yemelisiniz. Akşam yemeği yatmadan en geç iki saat önce olmalıdır. Bu tür "saatli" yemek, kan şekerinin hızlı dalgalanmasını engeller, acıkmayız.
Ürünlerin glisemik indeksine (tüketiminden 2-3 saat sonra kan şekeri seviyelerine etkilerine göre gıda ürünlerinin sınıflandırılması) dikkat etmek ve indeksi düşük olanları seçmek de önemlidir. Lütfen gün boyunca doğru miktarda suya özen gösterin, minimum 1,5 litre. Akşam yemeği protein ve sebzelerden oluşmalıdır. Örneğin tavuk salatası yiyebilirsiniz. Leydinin günde yarım saat bile olsa herhangi bir fiziksel aktivite başlatmasına izin verin. Bir asansör ve yürüyen merdivenler yerine, bir otobüs ve araba yerine klasik bir merdiven seçin - bir yürüyüş.
Stres ve uyku miktarı da kilo verme süreci üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Çok kısa uyku süresi ve çok fazla stres, kandaki kortizol seviyesini arttırır, bu da kilo vermeyi çok zorlaştırır. Değişikliklerin uygulanmasına rağmen hala kilo vermezseniz, lütfen kan testi yapın ve bir doktora görünün. Nedeni anormal hormon seviyeleri, tiroid beziyle ilgili sorunlar olabilir. Kalori içeriğini azaltmam çünkü diyet vücut için çok kısıtlayıcı olur.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
