Yüzde 90 bile. kötü huylu neoplazmalar, genetik değil çevresel faktörlere bağlanabilir. Kötü alışkanlıklar ve sağlıksız yaşam tarzı, hastalıkların% 30'undan sorumlu olabilir. tüm kanser vakaları. Kötü huylu neoplazmalar gelişme riski, Avrupa Kansere Karşı Yasa'da listelenen günlük sağlık yanlısı davranışların uygulanmasıyla en aza indirilebilir. Kod'un tavsiyeleri, Sağlık Bakanı tarafından finanse edilen Birincil Kanseri Önleme Görevinin bir parçası olarak ülke çapında bir eğitim ve bilgilendirme kampanyasıyla popüler hale getirilir.
Avrupa Kansere Karşı Yasası, kanser riskini azaltmak için kanserojen süreçlere neden olan davranışların ortadan kaldırılması gerektiğini belirten bir dizi tavsiyedir. Kurallar, bir dizi basit yaşam tarzı kuralı ve nüfus taramasına katılım için öneriler içermektedir.
Kanser vakalarının 1 / 3'ünün önlenebileceği, 1 / 3'ünün başarıyla tespit edilip tedavi edilebileceği ve ölümün önlenebileceği tahmin edilmektedir. Günlük davranışın değişmesinin sağlık üzerinde büyük bir etkisi vardır ve kanser dahil birçok kronik hastalığa yakalanma riskini en aza indirir.1 Avrupa Kansere Karşı Yasadaki tüm ilkeler, sosyal davranış ve yaşam tarzındaki değişikliği teşvik eder ve bilimsel araştırmalarla desteklenir. Kuralların önerilerini takip ederek genel sağlığınızı iyileştirerek kanseri önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
1. Sigara içmeyin. Hiçbir şekilde tütün kullanmayın
Sigara içmek diğerlerinin yanı sıra akciğer, yemek borusu, boğaz ve ağız kanserleri ile ilişkilidir ve yüzde 30'a katkıda bulunur. kansere bağlı ölümler. Akciğer kanseri, neredeyse sadece tütün içenlerde görülen bir hastalıktır - Polonya'da hem erkekler hem de kadınlar arasında kanser ölümlerinin ilk nedenidir. Araştırma gösteriyor ki yaklaşık yüzde 50. Erken yaşta sigara içmeye başlayanlar bu nedenle ölecektir (1 / 4'ü orta yaşta ölecek, sigara içmeyenlere göre 20-25 yıllık yaşamdan mahrum kalacak). Sigara içmek en büyük risktir, ancak puro ve pipo içimi ağız, boğaz, gırtlak ve yemek borusu kanserleri açısından karşılaştırılabilir risk ile ilişkilidir.
Önerilen makale:
Sigarayı nasıl bırakabilirim? Sigarayı bırakmanın yolları2. Evde dumansız bir ortam yaratın
Sigara içenlerin çevreye verdiği tütün dumanı - genellikle çevresel tütün dumanı (ETS) olarak adlandırılır - zorla 'ikinci el dumanın' nedenidir ve onu soluyan insanları olumsuz etkiler. Tütün dumanına maruz kalan kişiler, sigara içenle aynı kanserojen ve zehirli maddeleri vücutlarına sokarlar. Hamile kadınlara ve küçük çocuklara en çok zarar verirler. Bir çocuğun önünde sigara içmek solunum yolu enfeksiyonları, şiddetli astım ve ani bebek ölümü riskini artırır. Polonya'da her yıl sigara içmemiş yaklaşık 200 kişi zorla sigara içilmesi nedeniyle ölüyor.
Önerilen makale:
Sigaranın etkileri - sigara içenler hangi efsanelere inanıyor?3. Sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlayın
Obezite, sigaradan sonra kronik hastalıkların, özellikle şeker hastalığı, kardiyovasküler hastalıkların ve böbrek, kolon ve pankreas kanseri gibi kötü huylu neoplazilerin gelişmesinde ikinci faktördür. Sadece aşırı kilolu (BMI = 25.0-29.9 kg / m2) menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri riskinde orta derecede artış gösterilmiştir. Bununla birlikte, obezite durumunda (30.0 kg / m2'den itibaren BMI) zaten% 30'dur. (bununla birlikte, meme kanseri oluşumu ile premenopozal kadınlarda obezite arasında bir ilişki bulunamamıştır). Obez erkeklerin kanserden kadınlardan daha sık muzdarip olduğunu bilmeye değer.
Önerilen makale:
AĞIRLIK AŞAMASININ sağlığı tehdit edici etkileri4. Günlük yaşamınızda fiziksel olarak aktif olun. Oturarak geçirdiğiniz zamanı sınırlayın
Egzersiz sadece sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kolon kanseri de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinizi azaltır. Muhtemelen meme kanseri, endometriyal kanser ve prostat kanseri riskini de etkilerler. Özellikle hareketsiz kişilerde uygun vücut ağırlığını korumak için düzenli, orta derecede egzersiz önerilir. Genellikle haftada 3 gün yarım saat egzersiz yapılması önerilir. Ancak kanserden korunma açısından daha sık, daha yoğun egzersiz daha faydalıdır.
Önerilen makale:
Sırt ağrısı, aşırı kilo, kemik erimesi, şeker hastalığı için bir çare olarak FİZİKSEL AKTİVİTE ...5. Uygun bir diyetin tavsiyelerine uyun
- Bol miktarda tam tahıl, baklagil, sebze ve meyve yiyin
Yüksek lifli tahıl ürünlerinin ve tam tahıllı tahılların tüketimi, kolon kanseri ve diğer gastrointestinal sistem kanserleri riskiyle ilişkilidir. Buna karşılık, büyük miktarlarda sebze ve meyve yemek, özellikle yemek borusu, mide, kolon, rektum ve pankreas kanserleri olmak üzere çeşitli kanser riskini azaltır. Meyve ve sebzeler her öğünde yenmeli ve öğünler arasında sürekli olarak ara öğünlerin yerini almalıdır. DSÖ ve ilgili ABD hükümet kurumlarının tavsiyelerine göre: "günde 5 kez sebze ve meyve yiyin" (günde en az 400 g, yani 2 parça meyve ve 200 g sebze). Yukarıdaki tavsiyeye uyulması kanser riskini azaltabilir.
Günde 5 kez sebze ve meyve yiyin, yani günde en az 400 gr, yani 2 parça meyve ve 200 gr sebze.
- Yüksek kalorili yiyecekleri (şeker veya yağ oranı yüksek) sınırlandırın ve şekerli içeceklerden kaçının
Yağ veya şeker oranı yüksek, yüksek kalorili yiyecekler yemek sağlığımız üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Araştırmalar bunu yüzde 72'ye kadar gösteriyor. Polonyalılar bu tür ürünleri yediklerini kabul ediyorlar. Şeker oranı yüksek yiyecekler, kan şekeri seviyelerinde olumsuz dalgalanmalara neden olabilir ve bu da diyabete yol açabilir ve kanserin gelişimini teşvik edebilecek süreçlerden biridir.
- işlenmiş etten kaçının; Kırmızı eti ve tuz içeriği yüksek yiyecekleri sınırlayın
İşlenmiş etin diyetten çıkarılması ve kırmızı et tüketiminin sınırlandırılması, kolorektal kanser gelişme riskini azaltmak için özellikle önemlidir. Sağlığınız için, çok fazla tuz içeren yiyecek alımınızı da sınırlamalısınız. Tuz, mide kanseri riskini artırır ve ayrıca vücutta su tutar, bu da kan basıncını yükseltir ve dolayısıyla kardiyovasküler hastalık olasılığını artırır.
Önerilen makale:
Kanserojen gıdalar - hangi gıdalar kanser riskini artırır?6. Herhangi bir tür alkol içiyorsanız, tüketiminizi sınırlayın
Çok az insan alkolün kanserojen olduğunun farkındadır.İster bira, ister şarap veya votka içiyor olun, her yudumda hastalanma riskiniz artar. Günde 10 g (yaklaşık 0,2 litre bira, bir kadeh şarap veya 25 g alkollü içkiler) küçük dozlarda bile alkol tüketmenin meme kanseri riskini içmeyen kadınlara kıyasla biraz artırdığı, diğer kanser risklerinde ise (örn. üst gastrointestinal sistem, solunum yolu, karaciğer veya kolon kanseri) biraz daha yüksek alkol tüketimiyle (günde 20-30 g) meydana gelebilir.
ÖNEMLİ! Erkekler için günlük sınır 20 g etanol (yani yaklaşık 2 bardak bira, 2 bardak şarap veya 2 küçük bardak güçlü alkol) ve kadınlar için 10 g'ı geçmemelidir.
Alkol, aynı zamanda sigara içtiğinizde daha da tehlikeli hale gelir. Düzenli olarak sigara içen ve alkol tüketen kişilerin hastalığa yakalanma olasılığı, hiç sigara içmeyen veya alkol içmeyenlere göre 10-100 kat daha fazladır. Bu yüzden alkol tüketimini en aza indirmeye değer. Pek çok bilimsel araştırmaya göre, alkol tüketimini bıraktıktan 10 yıl sonra yemek borusu kanserine yakalanma riski% 60 oranında azalmaktadır.
Önerilen makale:
GEBELİKTE ALKOL içtim. Gebelikte Alkol İçmenin Etkileri7. Güneş ışınlarına aşırı maruz kalmaktan kaçının
Yaz aylarında güneşe karşı en iyi korunma, güneşten uzak durmaktır. Dışarıda vakit geçirirken, kendinizi 11.00 ile 15.00 saatleri arasında güneşten koruduğunuzdan emin olun (bunlar, UV radyasyonuna en fazla maruz kalınan saatlerdir). Gölgede kalmanız, güneş gözlüğü takmanız ve uygun güneş koruyucu giysiler giymeniz önerilir. Örneğin, yoğun dokunmuş pamuk, güneşten iyi koruma sağlar.
Güneş kremi içeren kozmetikler kullanılarak yüzün ve kulakların maruz kalan cildinde yanıklar önlenebilir. Skuamöz hücreli karsinomaya karşı koruma sağlama olasılığı yüksektir, ancak kullanımlarının bazal hücreli karsinom ve kutanöz melanomu önlemeye yardımcı olduğunu gösteren yeterli kanıt yoktur. Bununla birlikte, filtre kullanıcılarına bile, daha yüksek güvenlik faktörlerine sahip filtre kullanıcılarının güneşte geçirilen süreyi uzattığına dair kanıtlar olduğu için, melanom riskini artırabilecek uzun süre güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınmaları gerektiği hatırlatılmalıdır.
Solaryumdan da vazgeçmelisiniz. Kullanarak cilt kanseri riskini% 20, 30 yaşın altındaki kişilerde ise% 75'e varan oranda artırıyoruz.
Önerilen makale:
Melanom gelişme riski nasıl azaltılır? [Prof. Piotr Rutk ...8. Kendinizi işyerinde kanserojen maddelerden koruyun
Kauçuk endüstrisinde çalışanlar gibi kanserojen konsantrasyonunun diğer yerlere göre daha yüksek olabileceği yerlerde çalışan kişiler de kansere yakalanma riski altındadır.
İşyerinde kendinizi kanserojen maddelerden koruyun. Sağlık ve güvenlik yönergelerine uyun.
En yaygın mesleki maruziyetler şunları içerir: güneş radyasyonu, tütün dumanının pasif solunması, serbest silika içeren toz, dizel egzoz gazları, radon bozunma ürünleri, odun tozu, benzen, asbest, formaldehit, polisiklik aromatik hidrokarbonlar, krom VI, kadmiyum ve nikel bileşikleri .
En sık mesleki maruziyetle ilişkili kötü huylu neoplazmalar şunları içerir: akciğer kanseri ve mesane kanseri, gırtlak kanseri, lösemiler, burun boşluğu ve cilt kanserleri (melanom dışında).
9. Kendinizi radondan koruyun
Radon-222, doğal olarak oluşan bir soy gazdır - Dünya'nın kabuğundaki parçalanmanın bir sonucu olarak oluşur. Kaynağı toprak, bazen de yapı malzemeleri ve sudur.
Radonun akciğer kanserine neden olduğu gösterilmiştir.
Madenciler, özellikle radon radyasyonuna maruz kalan bir gruptur. Bu profesyonel grupta yapılan araştırmalar, radonun akciğer kanserine neden olduğunu ve muhtemelen sigara içtikten sonra akciğer kanserinin ikinci nedeni olduğunu kanıtlamıştır.
Ayrıca, bu gazın yaydığı önemli bir radyasyon riskinin, özellikle konutlarda, sızdırmaz odalarda oluştuğunu bilmek de önemlidir. Bu nedenle, yeni bir ev inşa ederken, içini aşırı radon konsantrasyonuna karşı korumak daha iyidir. Bu elementin penetrasyonunu sınırlamak, genellikle mevcut pudinglerde mümkündür.
10. Kadınlar şunu unutmamalıdır:
- emzirmek annenin kansere yakalanma riskini azaltır. Mümkünse bebeğinizi emzirin
- Vücuttaki hormonları yenileyen hormon replasman tedavisi, belirli kanser türlerinin gelişme riskini artırır. hormona bağlı tümörler. HRT'de kullanılan östrojenler ve progesteron, hücrelerin bölünmesi ve büyümesi ve daha fazla kanser geliştirmesi için uyarılmasında çok güçlü bir faktör olan kadın cinsiyet hormonunun reseptörlerini uyarır. Bu içerir meme kanseri
Önerilen makale:
Hormon replasman tedavisi (HRT) ve kronik hastalıklar11. Aşılama programına katılın
Yaklaşık yüzde 18 dünya popülasyonundaki tümörler kronik viral, bakteriyel ve paraziter enfeksiyonlara atfedilir. Örneğin, HPV (insan papilloma virüsü) rahim ağzı kanserine neden olur. Buna karşılık, Avrupa'da çoğu karaciğer kanseri vakasının nedeni, hepatit B virüsü (HBV) veya C virüsü (HCV) ile kronik enfeksiyondur. İkinci hastalık, viral hepatite karşı koruyucu bir aşı yapılarak önlenebilir.
Önerilen makale:
Aşı yapmak mı, yapmamak mı? Aşılama ile ilgili GERÇEKLER ve MİTLER12 Tarama programlarına katılın
- 25 yaşın üzerindeki kadınlar servikal tarama testlerine katılmalıdır
Rahim ağzı kanseri gelişmekte olan ülkelerde en sık görülen malign neoplazmalardan biridir ve yaklaşık% 25'ini oluşturur. kadınlarda tüm kanserler. Rahim ağzı kanseri taraması, 60 yaşına kadar her 3-5 yılda bir tekrarlanması gereken erken teşhis edilmesini sağlar.
- 50 yaş üstü kadınlar meme kanseri taramasına katılmalı
Pek çok kanıt, mamografinin meme kanserinden ölümleri azaltmadaki etkinliğini desteklemektedir. İyi hazırlanmış ve doğru bir şekilde uygulanan popülasyon çapında mamografi tarama programının 50 yaş üstü kadınlarda meme kanserinden ölüm oranını en az% 20 azaltacağı tahmin edilmektedir. Mamografinin klinik olarak tespit edilemeyen meme tümörlerinin saptanmasına izin verdiğini bilmeye değer. 2 yılda bir yapılmalıdır.
- 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve erkekler kolorektal kanser taramasına katılmalıdır
Kolon ve rektal kanser için taramanın faydaları, kanser öncesi lezyonları (adenomatöz polipler) tanıma olasılığı ve erken evrelerde teşhis edilen hastalarda iyi prognoz ile gösterilir. Her iki yılda bir tarama testlerinin yapılması önerilir, ancak bu testin yılda bir kez gerçekleştirilmesinin maliyet etkinliği de kanıtlanmıştır.
Önerilen makale:
Meme kanseri - türleri, önlenmesi, teşhisi ve tedavisiKaynak:
1. European Code of Fighting Cancer, üçüncü Lehçe baskısı, prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
