Özellikle kadınlar bu sıkıntılı hastalıktan muzdariptir. Baş ağrısına ilk tepki genellikle bir ağrı kesici almaktır. Ya önlemeye çalışırsak? Baş ağrısı atağı riskini en aza indirmek için neler yapabileceğinizi görün.
Baş ağrısı tesadüfen, örneğin gerginlik veya hava koşullarında ani bir değişiklik sonucu ortaya çıkabilir, ancak birçok insan için sizi düzenli olarak rahatsız eden bir durumdur. Böyle bir durumda, ne zaman meydana geldiğini gözlemlemeye değer - onu tetikleyen bazı önemli faktörler olabilir. Bunları tespit edersek, baş ağrısını önleme veya saldırıların sıklığını azaltma şansımız var.
Baş ağrıları genellikle aşağıdakiler tarafından tercih edilir:
- düzensiz yaşam tarzı,
- yetersiz uyku miktarı,
- sağlıksız diyet
- yetersiz hidrasyon,
- Hareket yok,
- hipoksi,
- stres,
- fazla çalışma.
İçindekiler
- Diyeti düzeltin
- Düzenli yemek yiyin
- Vücudunuzu sulu tutun
- Yeterli uyku almak
- Stresi ortadan kaldırın
- Rahatsız edici kokulardan kaçının
- Vücut duruşunu kontrol edin
- Fiziksel olarak aktif kalın
- Taslaklardan kaçının
- Magnezyum takviyesi
Diyeti düzeltin
Migren baş ağrıları dahil olmak üzere baş ağrıları, doğu mutfağında yaygın olarak kullanılan monosodyum glutamat, kaşar peyniri, çikolata veya rafine şeker gibi bazı diyet bileşenleri tarafından tetiklenebilir. Diyetinize bir göz atmaya değer, çünkü rahatsızlıkların nedeni bu bileşenlerin fazlası olabilir. Çok fazla kahve içerseniz, aniden kullanmayı bıraktığınızda bir miktar ağrı oluşabilir; Kahveyi ortadan kaldırmak istiyorsanız, fincan sayısını kademeli olarak azaltın veya çaya geçin (tein, kafein gibi uyarıcı bir etkiye sahiptir). Alkol baş ağrısına neden olabilir ve akşamdan kalmaya neden olan sadece alkol bağımlılığı değildir. Bazı insanlar, örneğin kırmızı şaraba veya meyve likörlerine küçük miktarlarda bile tolerans göstermezler. Bu nedenle, hangi tür alkolün size acı verdiğini bulmak ve bundan kaçınmak önemlidir.
Düzenli yemek yiyin
Baş ağrısının nedeni, öğünler arasında kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olan uzun aralar olabilir. Bu nedenle, belirli yemek saatlerine sahip olmaya değer. Ayrıca yüksek glisemik indeksi olan gıdalardan, yani kan şekeri seviyesini hızla yükselten ve ardından keskin bir düşüşe neden olan gıdalardan da (tatlılar, beyaz ekmek, tatlı içecekler, fast food, tatlı meyveler) kaçınmalısınız. Glikoz seviyelerindeki bu hızlı dalgalanmalar baş ağrısına, huzursuzluğa, titreyen ellere ve konsantrasyon bozukluğuna neden olur. Menünüzü tam tahıllı ürünler, kabuğu çıkarılmış tane, tahıllar, sebzeler, özellikle de baklagillerle zenginleştirin - yüksek lif içeriği kan şekerini nispeten sabit tutacaktır.
Vücudunuzu sulu tutun
Baş ağrısına dehidratasyon neden olabilir. Susuz kaldığımızda kan çok yoğun olur ve bu da beyin fonksiyonunu bozar. Gün içinde sadece yemeklerle değil, aralarında, tercihen biraz su ile küçük yudumlarla içki içmeye değer. Not: sadece susadığınızda değil (o zaman zaten susuz kalmışsınızdır). Dehidrasyon sadece baş ağrısıyla değil, aynı zamanda konsantrasyon, sinirlilik ve hatta açlıkla ilgili problemlerle de belirtilebilir.
Yeterli uyku almak
Çok kısa veya rahatsız (sık uyanma) uyku, beynin yenilenme, bilgi düzenleme, nörotransmiter tedarikini yenileme şansı olmadığı anlamına gelir. Sonuç olarak, gün boyunca akışa karşı kürek çekerken, baş ağrısına yol açabilecek aşırı gerilme ve strese tolerans göstermez. Çok uzun süre uyumak da bir baş ağrısı krizini tetikleyebilir. Geceleri uykuya dalmayın ve yeterince uyuyun - haftanın hangi günü olursa olsun düzenli uyku saatlerine sahip olmak en iyisidir.
Stresi ortadan kaldırın
Stres ve duygusal gerginlik, baş ağrısı atağına, özellikle de gerilim ağrısına veya migrene yol açabilir. Tamamen hayattan çıkarmak zordur ama yoğunluğunu azaltmak mümkündür. Bu, düzenli fiziksel aktivite, ilişkilere dikkat ve meditasyon yoluyla elde edilir; psikoterapi yardımcı olabilir.
Rahatsız edici kokulardan kaçının
Baş ağrısının nedeni, oda spreylerinde, kozmetiklerde, temizlik maddelerinde, boya çözücülerinde bulunan yapay, güçlü kokular olabilir. Bunları çevreden uzaklaştırın, temizlik maddelerini genellikle daha az koku içeren ekolojik maddelerle değiştirin - ne kadar az kimyasal olursa o kadar iyidir. Aynı zamanda en sevdiğiniz parfüm veya partnerinizin baş ağrısına neden olan eau de toilette olabilir.
Vücut duruşunu kontrol edin
Postüral bozukluklar, özellikle bilgisayarın önünde uzun süre otururken kaslarda, tendonlarda ve bağlarda aşırı gerginliğe yol açarak ağrıya neden olabilir. Bu nedenle ergonomiye dikkat edin: Ekranın doğru konumlandırıldığından, ayaklarınızın yerde olduğundan ve dirseklerinizin ön kollarınıza dik açılarda olduğundan emin olun. Özel bir masa üstünde ayakta çalışmaya değer.
Fiziksel olarak aktif kalın
Özellikle açık havada aktif olmak, baş ağrısına neden olan altta yatan birçok sorunu ortadan kaldırır. Her şeyden önce - beyni oksijenlendirir. İkincisi - stresi azaltmanıza izin verir. Üçüncüsü, vücudu çeşitli hava koşullarına alıştırır, bu da meteopatinin hava ve basınç karakteristiğindeki değişikliklere hızlı reaksiyonları azaltır. Aynı zamanda fiziksel gerilimlerden kurtulmanıza ve kasları gevşetmenize olanak tanır. Son olarak, PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek hormonların salgılanmasını düzenler (baş ağrısı bunlardan biridir).
Taslaklardan kaçının
Özellikle yüz, baş ve boyundaki değişim, sıklıkla baş ağrısı atağına neden olur. Bir taslakta durmaktan veya başınız ıslak olarak dışarı çıkmaktan kaçının.
Magnezyum takviyesi
Baş ağrısının yaygın bir nedeni magnezyum eksikliğidir. Bu element kasların düzgün çalışmasından sorumludur, sinir sisteminin çalışmasını düzenler, beynin çalışmasını ve konsantrasyonu destekler. Magnezyum doğal haliyle yani gıdada tüketilmeye değer. İçinde badem, karabuğday, kabak çekirdeği, ceviz, avokado ve muz bol miktarda bulunur. Magnezyum takviyesi şeklinde takviye etmek de stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
